Body Scan Meditation

Such dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du sitzen oder liegen und still sein kannst. Leg die Arme so ab, dass deine Schultern sich entspannen können. Werde ganz still. In die Stille hinein, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme langsam und gleichmäßig, atme vollständig, durch die Nase ein und aus. Mit den nächsten drei langsamen Atemzyklen verankere dein Bewusstsein nur in deiner Atmung
Lasse jedes Ausatmen etwas länger werden, als die Einatmung.

Fühle, wie deine Energie ankommt.
Sie fließt langsam und gleichmäßig von den Beinen in Richtung Scheitel
Fühle wie sie aus dem Boden und aus deiner Umgebung zu dir fließt, stetiger Austausch von Innen und Außen. Prana, Lebenskraft ist überall, in dir, und um dich herum.

Und nun spüre den Körper selbst, präsent, ruhig und im Hier und Jetzt. Fühle, ob es eine irgendeine körperliche Empfindung gibt, die jetzt Aufmerksamkeit braucht. Wenn ja, fokussiere dich vollkommen auf diese Empfindung, oder diesen Bereich, dieses Körperteil und lass es für einen Moment den einzigen Fokus dieser Meditation sein.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf den Scheitel des Kopfes. Lenke all dein Bewusstsein auf den Kopf und erweitere die Aufmerksamkeit auf das Gesicht, die Augen, Nase, Mund und Ohren. Schau, ob du ein bestimmtes Gefühl in diesem Bereich des Körpers bemerkst. Wenn ja, bemerke alle Gedanken oder Emotionen, die du mit dieser Empfindung verbindest. Nimm wahr, was in dir auftaucht, wenn du Kopf und Gesicht betrachtest. Erkenne alles, was gerade im Kopf passiert. Spüre den Atem, der durch die Nase ein- und ausströmt. Erkenne die Funktion der Augen, auch wenn sie geschlossen sind, beobachte deinen Hörsinn, die Ohren. Den Geschmackssinn, den Mund… Und natürlich deinen Geist , der alles zusammenbringt, und der dir deine Sinne erklären kann.
Beachte, wie oft du schon von Augen, Ohren, Mund und Nase profitieren konntest und wie oft du schon von der Funktionalität deines genialen Geistes profitiert hast. Erkenne auch, dass nicht jeder sehen, hören, riechen, schmecken, oder sogar denken kann, in der gleichen Art und Weise, wie du es tust, und in diesem Bewusstsein lass ein tief empfundenes Gefühl der Dankbarkeit in deinem Herzen entstehen und fühle Dankbarkeit für Augen, Ohren , Nase, Mund und auch für deinen Verstand. Mit diesem Bewusstsein und der Dankbarkeit dass all das für dich möglich ist, und dass alle Teile des Gesichts und des Kopfes dazu dienen, dir ein sinnliches Leben zu ermöglichen und dich zu schützen. Und, mit dem Fokus auf diesem Bereich des Körpers, sag stumm zu dir selbst…
„Möge dieser Teil meines Körpers sicher, gesund und schmerzfrei sein“
Während du diese Worte sagst, stell dir vor, wie Energie von deinem Herzen zu deinem Kopf fließt
Eine warme, heilende und liebevolle Energie…

Lasse dann dein Bewusstsein hinunterwandern zu Hals und Schultern. Zu deiner Stimme, deiner Fähigkeit zu sprechen und dich auszudrücken, zu essen, hinunterzuschlucken und satt zu werden, und zu deinen Schultern, die tragen, was du ihnen auflädst. Schau, ob du ein bestimmtes Gefühl in diesem Bereich des Körpers bemerkst
Welche Gedanken oder Emotionen, verbindest du mit dieser Empfindung ? Nimm alles wahr, was in dir auftaucht, wenn du Hals und Schultern betrachtest. Spüre alles, was gerade dort passiert. Spüre den Atem, der durch den Hals ein- und ausströmt. Erkenne die Funktionen des Halses und der Schultern. Und dann lass ein tief empfundenes Gefühl der Dankbarkeit in deinem Herzen entstehen. Fühle Dankbarkeit für Hals und Schultern
Und dann lass deine Schultern fallen und lass die Dankbarkeit sich noch weiter ausbreiten während du dir der Funktion deiner Arme bewusster wirst, Ihre Fähigkeit etwas zu bewegen, nach Dingen zu greifen, zu umarmen und zu halten, zu tragen. Mit diesem Bewusstsein und der Dankbarkeit, dass all das für dich möglich ist, und dass alle Teile des Halses und der Schultern dazu dienen, dich zu stützen, dir Leben und Lieben zu ermöglichen,
und mit dem Fokus auf diesem Bereich des Körpers, sag stumm zu dir selbst…
„Möge dieser Teil meines Körpers sicher, gesund und schmerzfrei sein“
Während du diese Worte sagst, stell dir vor, wie Energie von deinem Herzen zu deinem Hals und deinen Schultern fließt Eine warme, heilende und liebevolle Energie…

Lasse dann das Bewusstsein weiterwandern zu deinem Brustkorb und Bauch. Zu deiner Lunge, deiner Fähigkeit zu atmen, deinem Herzen, das jede Sekunde für dich schlägt, und zu deinem Bauch, der optimal verwertet und verdaut, was du ihm zuführst. Schau, ob du ein bestimmtes Gefühl in diesem Bereich des Körpers bemerkst
Welche Gedanken oder Emotionen, verbindest du mit dieser Empfindung. Nimm alles wahr, was in dir auftaucht, wenn du Brustkorb und Bauch betrachtest. Spüre alles, was gerade dort passiert. Spüre den Atem, der dort ein- und ausströmt. Erkenne die Funktionen des Zwerchfells und der Bauchorgane. Und dann lass ein tief empfundenes Gefühl der Dankbarkeit in deinem Herzen entstehen. Fühle Dankbarkeit für Brustkorb und Bauch
Und dann lass deine Dankbarkeit sich noch weiter ausbreiten, während du dir der Funktionen deines Rückens bewusster wirst, seine Fähigkeit dich zu bewegen, aufzurichten, zu halten und zu tragen. Mit diesem Bewusstsein und der Dankbarkeit dass all das für dich möglich ist, und dass alle Teile des Rückens, Brustkorbs und Bauches dazu dienen, dich zu stützen, dir Leben und Bewegung zu ermöglichen, und mit dem Fokus auf diesem Bereich des Körpers, sag stumm zu dir selbst…
„Möge dieser Teil meines Körpers sicher, gesund und schmerzfrei sein“
Während du diese Worte sagst, stell dir vor, wie Energie von deinem Herzen sich in deinem ganzen Rumpf ausbreitet. Eine warme, heilende und liebevolle Energie…

Bewege dann die Aufmerksamkeit zu deinem Becken und den Beinen. Zu deiner Fähigkeit zu gehen, dich auszubalancieren, zu tanzen, Sport zu machen, deine Beine, die dich durch dein Leben tragen, egal welches Tempo du wählst. Schau, ob du ein bestimmtes Gefühl in diesem Bereich des Körpers bemerkst. Welche Gedanken oder Emotionen, verbindest du mit dieser Empfindung. Nimm wahr, was in dir auftaucht, wenn du Becken und Beine betrachtest. Spüre alles, was gerade dort passiert. Erkenne die Funktionen des Beckens und der Beine
Erkenne auch, dass nicht jeder laufen, tanzen oder sogar rennen kann, in der gleichen Art und Weise, wie du es tust, und dann lass ein tief empfundenes Gefühl der Dankbarkeit in deinem Herzen entstehen. Fühle Dankbarkeit für Becken und Beine. Und dann lass die Dankbarkeit sich noch weiter ausbreiten, während du dir der Funktion deiner Füße bewusst wirst, Ihre Fähigkeit dich zu bewegen, den Boden zu spüren, zu tragen und sogar Energie aufzunehmen. Mit diesem Bewusstsein und der Dankbarkeit, dass all das für dich möglich ist, und dass alle Teile des Beckens, der Beine und Füße dazu dienen dich zu tragen, dir Bewegung und Balance zu ermöglichen, mit dem Fokus auf diesem Bereich des Körpers, sag stumm zu dir selbst…
„Möge dieser Teil meines Körpers sicher, gesund und schmerzfrei sein“
Während du diese Worte sagst, stell dir vor, wie Energie von deinem Herzen zu deinem Becken und deinen Beinen fließt Eine warme, heilende und liebevolle Energie…

Spüre nach… den ganzen Körper… und all seine Fähigkeiten und Funktionen. Sie dienen allein dazu, dir Leben zu ermöglichen. Nimm dieses Geschenk war und schätze es, tief in deinem Herzen.

NAMASTÉ