Sitze bequem und halte deine Wirbelsäule neutral und gerade. Beide Füße sollten den Boden berühren.
Platziere beide Hände auf deinem Schoss, um die Schultern entspannen zu können. Augen geschlossen, Stirn und Kinn auf einer Höhe.
Atme ruhig ein und aus durch deine Nase.
Nimm dir einige Atemzüge, um in deiner Meditation anzukommen.
Beginne die Ausatmung etwas zu verlängern, ohne zu forcieren. Mit jeder Ausatmung spüre die Punkte deines Körpers, die mit dem Boden Kontakt haben. Wissend, dass unter dem Boden, auf dem du sitzt, dass da die Erde ist.
In diese Stille hinein, bring Aufmerksamkeit in deinen Körper. Beginnend mit der grobstofflichen Form deines Körpers, all deine Umrisse, deine Silhouette, aber bleibe bei der äußeren Form deines Körpers. Haut, Haare und Nägel, alle Details. Wie dein Körper von außen aussieht, wenn du dich im Spiegel ansiehst.
Und dann geh mit der Aufmerksamkeit ein bisschen tiefer nach innen. Mach dir deine Muskeln, Sehnen und Bänder bewusst, die direkt unter deiner Haut liegen.
Geh weiter nach innen, zur knöchernen Struktur deines Körpers, die dich aufrecht hält und stützt. Deine inneren Organe schützt.
Geh mit der Aufmerksamkeit noch weiter nach innen, kannst du die Bewegung deiner Lunge spüren, während du atmest? Kannst du dein Herz spüren, das für dich schlägt? Ist es vielleicht sogar möglich andere Organe zu spüren, in deinem Bauch?
Geh noch weiter nach innen, bis du den Körper auf Zellebene erreichst. Fokussiere dich auf einen kleinen Bereich oder auf die Atome, die deine Form bilden. Und dann lenke dein Bewusstsein auf den Tanz der Moleküle am Rande dessen, was wir für die Grenzen unseres Körpers halten. Diese kleinen Partikel, immer im Austausch mit dem Raum und den Formen um uns herum.
Wir wissen, dass der Atem ein Austausch ist zwischen der inneren und äußeren Welt. Wir wissen, dass Haut, Haare und Nägel immer wieder im Austausch sind.
Und was ist es für eine Verbindung hier und jetzt, zwischen unserem Körper und der Erde? All die Partikel unseres Körpers, im stetigen Austausch, mit der Welt die um uns herum ist?
Fühle die Grenzlinie zwischen deinem Körper und der Unterlage, auf der du sitzt. Stell dir vor, du könntest sie unter einem Mikroskop ansehen. Was würdest du sehen?
Da ist Tanz von Molekülen, ein Spiel, ein Austausch.
All die Elemente, die dich ausmachen, sind dieselben, die die Erde um dich herum ausmachen. All die Erdelemente, die den Boden unter dir dicht und fest erscheinen lassen, sind dieselben Elemente, die deine Unterlage ausmachen, auf der du sitzt. Und es sind dieselben Elemente, die deinem menschlichen Körper seine Form geben.
Alles ist dasselbe, und alles ist so miteinander verbunden
Ruhe in dem Bewusstsein, dass da keine Trennung ist, zwischen dir und deiner Welt.
Die Energie im Innen reflektiert die Energie nach außen. Die Energie im Außen, kommt von der Energie von innen. Innen wie Außen, Außen wie Innen.
Dein ruhiger Atem, dein ruhiger Geist, deine Stille kreiert dieselbe Energie im Raum überall um dich herum.
NAMASTÉ
German